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Habitos veganos de alimentacion para adelgazar

Habitos veganos de alimentacion para adelgazar

Habitos veganos de alimentacion para adelgazar

 

Habitos veganos de alimentacion para adelgazar

La mayoría de los veganos, incluso los no veganos, pueden aumentar de peso porque adoptan los hábitos equivocados en su vida cotidiana. Ahora, puede cambiar y mejorar su peso con esto 7 hábitos para la pérdida de peso, muy eficaces. Y si no se pierde la grasa del vientre y logra bajar de peso en las próximas semanas, sin hacer ejercicio, aun asi recibira beneficios ya que mejorara su salud de forma espectacular.

1 – Comer más para perder grasa
Divida sus 3 comidas más grandes en 3 comidas más pequeñas y 2 refrigerios ligeros para que no se acumule el exceso de calorías. Tome su desayuno a las 7-8 de la mañana, almuerzo alrededor de 12 – 1 PM y la cena de 6 – 19:00

Deja una ranura como para tomar un aperitivo entre el desayuno y almuerzo, y almuerzo y cena, para estimular el metabolismo y aumentar la actividad de la quema de grasa, al mismo tiempo, proporcionan energía a largo plazo para seguir andando. Usted puede preparar un pequeño tazón de avena, muesli o 2 rebanadas de pan integral como aperitivos, bocadillos o cualquier otra comida vegetariana sana.

2 – Aumente su ingesta nutricional
No todos los alimentos vegetarianos son saludables. Si usted ingiere demasiados fritos, grasas, alto contenido de sodio y alimentos altos en azúcar vegetal, se puede esperar que su vientre crezca aún más, como vera esto no será muy diferente a un carnívoro. Coma más comidas saludables y vegetales en lugar de estos alimentos que lo perjudican, asi alimentara a su cuerpo proporcionándole todos los nutrientes esenciales que necesita, y reducira su cintura con eficacia.

3 – Coma cuando tiene hambre.

Pare cuando esta el 70% completo.En el ayuno puede ganar más peso que nunca, porque pasa hambre de manera prolongada, puede resultar en una mayor absorción de calorías y el almacenamiento. Eso es porque su cuerpo tiene temor de pasar hambre por un largo período de nuevo, es por eso que tan pronto como reciba los alimentos, va a almacenar tantas calorías como pueda para cubrir las necesidades de supervivencia futura. Por lo tanto, una vez que siente hambre, coma. Y coma bien despacio para que su estómago tenga el tiempo suficiente para registrar la saciedad con su cerebro. Una vez que se siente 70% de su capacidad. Detengase. No el 80% o 100%.

4 – Salir de la Cena
Algunos nutricionistas dicen que no importa la hora que usted come durante el día. Sin embargo, varias investigaciones científicas prueban que el cuerpo maneja la ingesta calórica de forma diferente en diferentes momentos – el metabolismo funciona más rápido en el día que de noche. Por lo tanto, puede dejar de comer la cena, si eso es parte de su actividad en la noche, para evitar el almacenamiento de más calorías en las células de grasa, mientras usted está durmiendo como un oso.

Sin embargo, si siente un poco de hambre antes de dormir, tome algunos aperitivos como las galletas integrales (máximo 3 piezas pequeñas) o una rebanada de pan integral. Dormir con el estómago vacío le hará sentir peor a la mañana siguiente.

5 – Fibra, fibra, fibra!
La fibra puede eliminar el exceso de calorías de su cuerpo. A pesar de que los veganos tienden a consumir más fibra que los no-veganos, ellos aún deben asegurarse que están obteniendo alrededor de 25 – 30 gramos de fibra dietética (que comprende tanto la fibra soluble e insoluble) en su ingesta diaria para bajar de peso óptimo.

Debe mejorar sus heces después de elevar su consumo de fibra. Por cierto, como la fibra absorbe el agua y pasa con otros desechos con facilidad, es necesario beber más agua para reponer la pérdida de agua corporal.

6 – Evite el consumo excesivo de agua
El agua es esencial para bajar de peso, ademas de ser eficaz y excelente para la salud en general. Pero si usted bebe más de lo que su cuerpo necesita, es probable que sufra de intoxicación por agua (hiponatremia), que puede dañar el cerebro o peor, causar la muerte.

Por lo tanto, beber sólo la cantidad de agua suficiente. Beba lentamente para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para absorber sus minerales e hidratar su cuerpo adecuadamente para que pueda dar una respuesta óptima para quemar grasa.

No seguir ciegamente lo que otros dicen, como beber 8 vasos o 2 litros al día. Nadie sabe mejor que usted la cantidad que necesita diariamente. También, dependiendo de la cantidad de fibra que ingiere y el cambio climático en ese día en particular. Siempre y cuando usted siente que no puede aguantar más. Detengase.

Un truco para probar si usted está consumiendo suficiente agua es comprobar el color de su orina. Cuando se vuelve transparente, que muestra su cuerpo tiene suficiente agua. Cuando se vuelve amarilla, entonces usted necesita más agua.

7 – Obtener de Calidad del Sueño
Dependiendo de cada persona, algunas personas necesitan sólo 4-5 horas de sueño para sentirse completamente cargados, mientras que otros pueden necesitar un poco más. ¿Y usted? Consulte con su cuerpo y vea cuánto tiempo necesita tomar para lograr la calidad del sueño. Cuando puede dormir lo suficiente, su cuerpo quema la grasa más eficientemente.

Ahora estás armado con estos 7 hábitos altamente efectivos, esto le ayudaran a perder como un vegano, de manera más eficaz y en el menor tiempo posible, utilizando la mitad del esfuerzo que otros.

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